z supinacją

[...] 5 x 15 15x 20kg/15x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg http://www.youtube.com/watch?v=7qXnIYsU1xU To ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu. ;-) 6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15 15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg http://www.youtube.com/watch?v=N48rANkIUY8 Dzień trzydziesty trzeci - dieta: [...]

[...] do pracy głowy lateralnej. To taki wycisk + wznos w bok jednocześnie w płaszczyźnie pionowej. Wiosłowanie-nie dałbyś rady 25kg? Ok.........złap 30kg.Żadnych wymówek. California press-opuszczaj w okolice czoła. Uginanie z supinacją-za mały ciężar~! Złap co najmniej 10kg(mozesz sobie lekko pomóc bujnięciem) .Supinacje robisz do podchwytu,nie dalej!

[...] odniosłem wrażenie, że w ostatnich repach pracuje mi bardziej łapa, czy bark aniżeli najszerszy. No, ale dobra, następnym razem będzie więcej. :-) Jeśli chodzi o uginanie z supinacją, to przy takiej liczbie powtórzeń w ostatniej serii nawet 5 kilo wydawało się pewnym obciążeniem. No ale następnym razem chwycę się za 9 kg. Mam natomiast 2 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FPPifb-3zIs Tutaj mało co sobie w głowę nie przyłożyłem. Negatywy w ostatnich repach w serii są już na totalnym bezwładzie... %-) 6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15 15x 9kg/15x 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg https://www.youtube.com/watch?v=UnH6wZxZr9I Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-04-06 20:31:21

[...] 5. California press 5 x 15 15x 20kg/12x 20kg/10x 20kg/15x 20kg/15x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=QgWJjb615EI 6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15 15x 9kg/15x 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg https://www.youtube.com/watch?v=OpuQWhtCPuc Dzień pięćdziesiąty piąty - dieta: [...]

Wodyn jak wyciskam na barki sztangielkami siedzac chwytem mlotkowym to caly czas trzymac chwytem mlotkowym czy skrecac te ruchy z supinacja czy jak, laweczka lekko odchylona do tylu?

[...] zwiększyłem kilogramy, było ok) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 12-10-10 21,5kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Trening trwał ok 43 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] nie zmęczone nogi) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu poszedłem biegać ok 29 miut,byłem spocony jak [...]

[...] nie zmęczone nogi) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu poszedłem biegać ok 32 miut. Dzisaj rano na czczo [...]

[...] nie zmęczone nogi) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu poszedłem biegać ok 33 minuty. Dzisaj rano na [...]

[...] nie zmęczone nogi) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-11-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu pojeździłem rowerkiem 35 minut. Dzisaj rano na [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 3s wspięcia na palce (maszyna) 3s PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego 4s (dopiero wczuwam się w podciąganie na drążku) od poczatku daj podciaganie. 3s. tutaj wioslo hantlem 3s unoszenie tułowia z opadu 4s 3s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami - z supinacją nadgarstka 2s

[...] 6 x 112,5kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Drążek 5 x 4 x 3 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Trening bardzo ciężki ale jestem zadowolony chociaż ledwo żyje, przerwy [...]

[...] x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 3 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Trening ciężki ale mogło być gorzej, czuje że w martwym ciągu zaczyna mi iść siła bo dzisiaj lepiej mi to szło niż w [...]

[...] x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 3 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg W martwym ciągu dałem dziś 5 powtórzeń w czterech ostatnich [...]

[...] x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Trening szybki bo przerwy starałem się trzymać krótkie martwy ciąg na [...]

[...] x 80kg 12 x 85kg 12 x 85kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg 10 x 15kg Dzisiaj bardzo dobrze mi się ćwiczyło bo martwy ciąg poszedł [...]

[...] x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 13kg 10 x 15kg 10 x 15kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Dzisiaj bardzo ciężko się ćwiczyło bo było strasznie gorącą ale [...]

[...] kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5 kg 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x cc 15 x cc Dzisiaj ćwiczyło się w [...]

[...] kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27,5 kg 10 x 27,5 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x cc 15 x cc Trening dzisiaj minął [...]